MEDITACIÓN Y DESARROLLO PERSONAL 1º parte

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Meditación para reconectar con tu sueño personal


¿
Cuántos hay que teniendo un sueño, se involucran en su día a día llenándose de obligaciones laborales, familiares, y circunstanciales de todo tipo, de manera que acaban desviándose de su original camino, mientras tratan de conformar a  su alma con razonamientos lógicos y logros materiales?

 En ocasiones, hay quien se pregunta, si es que no es ya demasiado tarde.. ¿Qué ha sido de mi vida? ¿qué fue de mi idea acerca de cómo quería que fuese mi vida? Y tras estas preguntas, hay quien despierta y renueva su compromiso. Quien se da cuenta, y renueva en forma de deuda el compromiso con su yo profundo, una irrevocable deuda de comprometerse con lo que siempre supo en algún momento que tendría que ser su vida: Su sueño.

 Un regreso al pasado para renovar su futuro, que de no corregirlo se dirigiría hacia el olvido de la sensación de plenitud por el encuentro consigo mismo.

 La mayoría de las organizaciones de todo tipo, al tiempo que dan trabajo a muchas personas, también establecen relaciones de jerarquía, funciones,etc, que de una u otra manera limitan el desarrollo y la autonomía de las personas.

 Para quienes trabajan para un tercero, son muchas las horas que pasan trabajando. Todo trabajo dependiente impide la expresión completa del alma. Tanto tiempo trabajando en un entorno limitativo… puede llevarnos a pensar que estamos verdaderamente limitados, por debajo de nuestras posibilidades reales.

 Este artículo va para aquellos que están integrados en la vida, para que no pierdan su chispa. Para aquellos que notan que están dentro del cajón de la vida ordinaria y están corriendo el riesgo de perder de vista que la vida es mucho más, y que una vez estuvieron conectados al campo de “todas las posibilidades”.

 Pero.. ¿tú qué quieres? ¿cómo puedes mantenerte en el mundo sin que te absorba? ¿Cómo puedes seguir caminando mientras te mantienes fuera de la caja que te corresponde por el tipo de vida que estás desarrollando? ¿Cómo puedes mantener tu sueño encendido mientras caminas por la vida, acercándote a él en cualquier cosa que hagas?

 En este artículo pretendemos hacerte llegar que con la meditación también puedes mantener centrado el enfoque que quieres de tu vida. Puedes ser sensible a la realidad profunda de tu alma, mientras haces lo que sea que tengas que hacer para salir adelante en lo inmediato.

 Ciertamente, o sigues lo que sientes, o te pierdes a ti mismo. El conformismo lleva a dejar de atender sistemáticamente de una parte de nuestros deseos e inquietudes. Dejamos de atendernos en el contínuo del tiempo y pasamos a centrarnos en lo que va a venir, ha venido, o queremos que venga.

 En el camino hacia la desconexión, olvidamos nuestro cuerpo, y con suerte llegamos a ser conscientes sólo de unas pocas partes de vez en cuando, olvidando el resto.

 El reencuentro pasa por la reconexión a todos los niveles, con estar alineado y poner en línea el inconsciente. Esa reconexión implica conectarse mentalmente en el cuerpo y la Tierra, el entorno en el que estamos. Desarrollar una autoconciencia de la sensación completa del cuerpo, es una aspiración necesaria.

 Es en estos términos la meditación que os proponemos:

PRÁCTICA:

 Busca un lugar cómodo en el que meditar, y elige un zafu o banqueta de meditación que sean adecuados para ello. También puedes meditar en una silla cualquiera. En cualquier caso, te aconsejamos que adoptes una postura cómoda pero firme, y con la espalda recta.

 (Conforme vayas aprendiendo a ejercitar la autoconciencia de pensamientos-emociones-acciones a partir de la realidad presente en tu día a día, puedes empezar a meditar en cualquier momento, y sin necesidad de tener una postura en concreto.)

 Bien, estando en postura, puedes empezar a tomar conciencia con la respiración. De manera que conforme respiras vayas extendiendo al expirar la conciencia a todo el cuerpo, notando una energía que rodea tu cuerpo. Así poco a poco, aparece una pequeña capa de energía que te envuelve.

 Nota cómo la energía se extiende en todo tu cuerpo, tanto a lugares de los que eres consciente de manera habitual, como otros menos habituales. Poco a poco, puedes empezar a sentir que hay una envoltura de energía en partes de tu cuerpo que en otras ocasiones no sueles atender. Así, igual que no eres consciente en tu día a día de gran parte de tu cuerpo, percibe cómo ahora sí que estás siendo consciente de él.

Date cuenta cómo si con una autoconciencia tan pequeña te sirve para gestionar tu día a día, con una autoconciencia completa, ¿qué otras sensaciones tienes?  Deja que las sensaciones de autoconciencia a través del cuerpo se vaya afianzando, ¿notas la sensación de empoderamiento? ¿Cuál es la aspiración de tu alma?

Siente todo esto, mientras te mantienes conectado a la sensación de energía alrededor del cuerpo y a la respiración.

Sé consciente de esto y de cómo acercarte en tu vida a ello cuando te levantes del zafu.

Namasté.

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Los 6 sentidos en meditación

imagesMeditacion como concepto, mal traída e incomprendida, siempre confundida con la relajación, la concentración o simplemente una visualización, meditar para obtener un resultado u objetivo es una gran trampa que no puede llevar a creer que la meditación es una técnica que aumenta los beneficios o nos da un producto que podemos evaluar o medir, la meditación es parte de la vida, no podemos separar la espiritualidad de nuestra vida cotidiana pues al unir en uno mi vida y mi espiritualidad como actitud en lo cotidiano nos abriremos a las comprensiones tan necesarias para la ampliación de nuestra conciencia, para tener comprensiones que nos hagan apartar el deseo de nuestras vidas y de esa manera alejar al sufrimiento.
Ya han llegado los tiempos donde hay que entender que uno tiene que mantenerse en su centro en paz y armonía en cualquier lugar y momento, aun en el mas absoluto caos yo puedo encontrar en mi ese pequeño lugar donde hay quietud , silencio y paz interna.
Llegar a alcanzar la comprensión de que el dolor físico es simplemente dolor y que soy yo mismo el que lo transformo en sufrimiento por mi propia voluntad, todo lo que ocurre es sagrado sea lo que sea me pertenece; dolor, tristeza, angustia, ansiedad, etc todo lo acepto con amor, serenidad, paciencia y quietud.
Esta meditación de los sentidos aun siendo también otra técnica mas , nos puede ayudar a encontrar donde esta ese lugar de quietud en el centro del un huracán de mi vida.

PRACTICA

Para desarrollar esta meditación esta vez no buscaremos un lugar cómodo y sin ruidos…si no todo lo contrario, un lugar ideal seria en la terraza de tu vivienda en plena ciudad, un parque publico, en plena naturaleza, cercanos al mar o lugar donde haya cierto transito de personas y ruidos y estímulos varios, pero no excesivos o perturbadores, un lugar abierto no demasiado agresivo pero no estéril de estímulos.

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Comenzaremos como siempre, en una postura con la espalda bien recta, ojos cerrados y respiración suave pero profunda, similar a la que aparece cuando vamos a dormir.
Pondremos la atención al oído, ampliando hacia el exterior incorporando cualquier sonido a nuestro alrededor; pájaros, voces e gentes, coches , motos..etc cualquier sonido sin juzgar si es agradable o molesto los aceptaremos como parte de una realidad presente que lejos de perturbarnos nos complace.

Con el sentido del oído bien abierto y aceptando todo lo que es ese instante este sucediendo intentaremos ampliar el sentido del oído más allá de la zona en la que no encontramos hasta poco a poco abarcar todo el barrio o parque o incluso la ciudad entera.

Después de unos minutos ampliaremos nuestra escucha al oído interno ese sonido interior que se produce en el centro de nuestro oído interno (Nadam) y que se parece a un suave zumbido y que podemos oir perfectamente aunque en el exterior no haya silencio, con el oído bien abierto pasaremos al sentido del tacto; sensación corporal interna y externa; la sensación de la brisa en mi piel, movimientos interno de energía sensaciones varias, la presión de mis gluteos contra el suelo, etc, y asi cualquier sensación que podamos sentir, completamente abiertos a todo sin juicio alguno, incorporando el dolor físico com parte de una sensación más.

Ya mas conectados y serenos con un actitud de entrega pondremos la atención en el olfato, una respiración profunda pero suave permitiéndonos percibir cualquier aroma, disfrutando sin juicio alguno de si me gusta o no me gusta, explorando mas allá de mis limites lógicos lanzaremos el intento de percibir olores lejanos mezclados entre ellos con un orden caótico mientras tragamos saliva activando el sentido del gusto, el sabor del elixir de vida de mi propia saliva, todos los sentidos al unísono bien abiertos ; escuchando, sintiendo, oliendo y degustando.meditacion-mindfulness

 Ya es el momento de poner la atención al sentido que en ocasiones más valoramos, la vista, en primer lugar pondremos la mirada a la frente para ver la luminosidad interna durante unos minutos, hasta que con mucha suavidad comenzaremos abriendo los ojos lentamente mirando no solo con los ojos si no con todo el cuerpo, dejando que llegue el sexto sentido, un estremecimiento de sentimiento puro e impersonal que desciende sobre nosotros en forma de AMOR, AGRADECIMIENTO Y PRESENCIA.
En este mismo instante tomo la decisión de ser feliz como opción personal, para continuar mis tareas en la vida cotidiana presente en el instante eterno y en conexión con mi entorno.

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Meditación parea honrar a nuestros muertos

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La muerte y la vida van de la mano, no tiene sentido una sin la otra, aun así somos inmortales  y eternos. Como decían los Samurai en otros tiempos lejanos   “Hoy es un buen día para morir, soy inmortal”, desprendete del miedo a morir y serás capaz de vivir la vida intensamente y para eso hay que estar preparado para morir cada día, cada instante, abrazando tu propia sombra y teniendo presente que no hay nadie que merezca más mi amor que yo mismo y así poder amar a los demás con autenticidad.
Para comenzar el camino de la inmortalidad en nosotros mismos hay que aceptar la muerte de nuestros seres queridos y honrarlos con amor. Nuestros ancestros componen nuestro ADN y son parte de nosotros y por tanto hay que honrarlos de corazón, pero es muy importante darnos cuenta de que yo no soy como mis antepasados, solo vengo a través de ellos y nada más, yo soy un  nuevo ser único y responsable de vida y no puedo estar determinado a lo que mis ancestros quieran que yo haga, yo no soy el que tiene que continuar nada de lo que ellos comenzaron , yo soy nuevo y decido por mi, por lo que es mi obligación hacerme responsable de mi vida y no culpable y mucho menos de la vida de ellos y de lo que no pudieron conseguir. Todos lo que esperaban de mi mi familia y no he podido conseguir y lo que he hecho por ellos por lo que esperaban de mi sin ser en realidad mi propósito, una mochila pesada de llevar, cargada de culpabilidad y de frustración personal.
Esta meditación esta en el camino de honrar con respeto y de cortar lazos con mis ancestros para poder vivir sin lastres que no me pertenecen, YO SOY LO QUE YO SOY, y rompo la linea de mis antepasados que esta unida a mi con la acción de seguir un propósito que no es mío  y no me pertenece; enfermedades, maltrato, discapacidades, negocios sucios que no encajan conmigo, manías, tendencias y sucesos traumáticos que pasan de generación en generación, yo digo; basta ya, yo no soy responsable y corto en mi ese lazo, también en  mis hij@ y niet@s para que ellos no tengan que continuar al servicio absurdo de ancestros en tiempos pasados que no tienen nada que ver con estos tiempos nuevos de una nueva humanidad más tolerante y amorosa.
MEDITACIÓN:
Puedes escoger cualquier día para realizar esta meditación, no solo un día como hoy tan especial en la publicación de este articulo, sino cualquier día es bueno, incluso realizarlo durante varios días o semanas seguidas hasta quedarte completamente tranquilo de haber honrado y cortado los lazos.sante
En esta meditación como excepción podemos utilizar si queremos una vela blanca como símbolo  de la vida, encendiéndola como ofrenda a tus antepasados, en postura cómoda y con la espalda recta y después de unos minutos de centrarnos respirando en el vientre como ya sabéis hacer, inspiraremos tres veces de forma profunda y completa exhalando por la boca un suspiro que nos centrara en este instante presente, inmediatamente volveremos a una respiración suave y tranquila , como si fuera una respiración de sueño y pondremos delante de nosotros con la imaginación  a nuestro antepasado que partió más reciente y que tengamos aun presente en nuestros sentimientos y como si estuviera meditando frente a nosotros, y con una sonrisa interna recordaremos  buenos momentos con este familiar, donde disfrutaste de su compañía, elige un momento favorito o una sensación que te trasmitía su persona y siente como te llega la información de que el esta bien , tranquilo, sin deseos , ni hambre ni frío, y en paz y amor. donde tu le contestas con la mente con tus propias palabras dandole las gracias por estar en tu vida durante un tiempo y que honras su presencia con amor, que  descanses y que los dos podamos ser libres, tu y yo, para seguir adelante, adiós adiós adiós, gracias gracias gracias.
Este mismo esquema podemos hacerlo con cuantos familiares que queramos que hayan pasado por nuestras vidas, en una sola vida o repartirlos en varias meditaciones, como cada uno le convenga o le fluya personalmente

Siempre al final de cada meditación dedicaremos unos minutos a cortar los lazos con las ancestros que no hemos conocido o no recordamos, poniéndolos todos junto detrás de nosotros como en un gran triángulo  detrás  nuestro, imaginado que nos giramos para mirar atrás y vemos como están nuestros padres, abuelos , bisabuelos tatarabuelos y así cada vez más y más grande ese triángulo de gentes anónimas que han influido en mi, yo soy parte de ello pero no soy ellos, YO SOY LO QUE YO SOY, y mentalmente les digo que les honro por sus vidas y que les agradezco su asistencia y que les pido con amor que suelten sus lazos sobre mi, me imagino como se van cayendo filamentos que salen de ellos hacia mi y que yo me imagino que ayudo a cortarlos con un haz de luz brillante, termino la meditación con un gesto de honra inclinado mi cabeza dando las gracias y diciendo que yo soy el responsable de mi vida y de nadie más, adiós adiós adiós, gracias gracias gracias.
terminamos la meditación con unos minutos de silencio interno en presencia plena abriendo los ojos y mirando la llama de la vela como arde brillante he intensa como la vida misma.

MAMASTE

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DEJAR DE QUERER TENER Y SER

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Parece evidente que no todas las personas decidimos que necesitamos lo mismo para vivir. Hay quien decide que sólo necesita comida, algo de ropa y un soporte donde escribir sus notas, y también hay quien decide que necesita mucho más.

¿Tú qué necesitas?

Esta sociedad de consumo promueve una hipnosis colectiva que orienta el desarrollo de las personas a través del dinero y la realización externa (tecnología, aparatos varios, etc). Ciertamente, hay quien puede pensar que un cepillo de dientes eléctrico es muy importante para la higiene dental, mientras hay quien no lo verá necesario en absoluto. También hay quien necesita el último modelo de teléfono móvil, y quien puede funcionar perfectamente con el mismo durante muchos años… Y es que salvo en la cobertura de necesidades vitales, son pocas las necesidades reales que tenemos que cubrir como seres vivos para poder llevar nuestras vidas.

Desde esta manera de pensar basada en la búsqueda de la satisfacción a través de las cosas, podemos caer en una dinámica en la que empezamos a utilizar el dinero que todavía no tenemos. Podemos ir por delante confiando en la prosperidad futura, y empezar a solicitar préstamos, hipotecas.. para cumplir nuestros deseos. Lo curioso es que estos deseos están construidos dentro de un contexto consumista, y por tanto vamos a notar como necesarias cosas que realmente no lo son  Así, hay quien empieza a vivir hoy con deudas para el mañana.

¿Qué pasa cuando pasamos unos días en la montaña desconectados de la civilización? ¿Dónde queda lo que antes considerábamos necesario? Resulta que muchos de estos resortes inconscientes de compra no se activan en estos contextos. Podemos observarlo. Vayamos a un lugar en medio de la naturaleza donde no tengamos cobertura ni posibilidades de comprar. ¿qué pasa una vez nos adaptamos? ¿Necesitamos ir a la moda? ¿Qué moda? ¿Necesitamos mantener nuestro estilo? ¿El estilo de quién?

Ciertamente, podemos lastrar nuestra libertad de muchas maneras. Las deudas del ayer son una manera muy sencilla de conseguirlo. También lo son las hipotecas mentales del mañana.

La primera pregunta es: ¿Qué necesitas?, la segunda: Eso que dices que necesitas, ¿Podrías vivir sin ello?

Podemos vivir pensando en crecer económicamente… También podemos vivir con el ánimo de ser más libres y autónomos. Personas que no quieren tener cosas sino que quieren tener experiencias y vivir con un espíritu libre y sin cargas.

¿qué pasa si dejas de consumir artículos que no necesitas de VERDAD y te dedicas a profundizar en tu propia libertad? ¿Qué pasa si empiezas a valorar las pocas cosas que tienes porque son las únicas que realmente necesitas para vivir? Si haces esto, te darás cuenta qué significa la riqueza y la abundancia. Mucho sobra y muy poco necesitas realmente.

Científicamente ya se apoyan los beneficios del ayuno intermitente y del ayuno periódico en la alimentación. En su día se establecieron por salud, como herramienta para educar la voluntad y para practicar el manejo de la mente.

Qué tal hacer ayuno de consumo, ayuno de crear necesidad, ayuno de sentirse incompleto. Qué tal empezar por otro desarrollo posible, por realizar un trabajo interno que nos lleve a sentir de manera cada vez más frecuente que estamos llenos, completos, y con la sensación de que no necesitamos nada más para sentirnos ligeros y felices. Un desarrollo que nos libere de las cosas y nos permita valorar lo necesario para vivir, uno basado en el agradecimiento que deja lo innecesario fuera de nuestras vidas.

PRÁCTICA

Cada vez que detectes un pensamiento de necesidad que te lleve a comprar algo puedes imagesjgdfhacerte estas tres preguntas:

1.- ¿Lo necesito?,

2.- Si la respuesta es afirmativa: ¿Puedo vivir sin ello?,

3.- Con ese conocimiento, si decides adquirirlo o hacer planes para adquirirlo: ¿Qué cantidad necesito realmente y cuál puede esperar?

Si no lo necesitas, o puedes vivir sin ello, puedes eliminar el deseo de tu vida.

Para ello, te recomendamos que explores las posibilidades que tienes para apreciar tu vida tal cual es. Querer cosas puede estar bien. Ser libre y asegurarte una vida que profundice en ese sentimiento de manera realista, puede estar mejor. Tú decides.

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EL ESPEJO “Meditación”

espejo2Nuestro reflejo en un espejo nos muestra nuestra imagen de forma muy especial, todos nos miramos en el espejo para vernos y así saber como nos ven los demás , pero mas lejos de la realidad ya que los demás suelen ver lo que queremos ocultar, el reflejo inverso ya es extraño por si mismo y cuando nos ponemos frente al espejo y nos miramos a los ojos se produce un estremecimiento, es como si no conociera al que esta al otro lado, es un extraño que me mira a los ojos y no se bien si es él, el que me mira a mi, o soy yo el que lo mira a él.
Desde siempre se ha utilizado el espejo en el mundo chamanico para conectar con el otro lado y poder acceder al despertar del YO que esta al otro lado, ya que en realidad si solo el despertaramos en este lado no estaremos completos, por tanto el soñado tiene que despertar o mejor dicho, el que esta al otro lado del espejo que es el que me sueña a mi también tiene que despertar.
La observación de mi reflejo en el espejo en meditacion es un trabajo de considerable fuerza y profundidad donde no solo se genera presencia si no es una forma de recapitulación muy poderosa. Mil rostros aparecen y desaparecen frente a mi, muchos de ellos monstruosos, donde no me reconozco o si me reconozco pero no es mi rostro, hasta que después de varios días de repetir el trabajo podemos llegar a desaparecer, mi rostro esta vacío no hay nada en el espejo, ese momento es muy importante , es el momento de encararte al otro lado, de acceder al inconsciente, es el momento de cerrar los ojos y mira hacia dentro en un viaje de introspección, estarás en el mundo real, sin mentiras , desnudo tal cual sientes y eres.espejo

PRACTICA:
Necesitaras un espejo de un tamaño minimo que pueda coger tu busto completo , como mínimo la cara y los hombros, has de colocarte frente al espejo que te permita que no hayan otros reflejos que te puedan distraer, si esto es posible,  la luz es importante ya que un exceso de ella hara que tus pupilas se encojan por lo que percibidas menos imágenes y si hay muy poca luz no podrás distinguir tus ojos, una luz tenue es lo ideal sin reflejos de la luz en el espejo, la postura ante el espejo ha de ser vertical con la espalda bien recta y en quietud, mirando a los ojos sin parpadear, al principio los primeros días es complicado no parpadear pero según cojamos experiencia podremos mantener los ojos bien abiertos sin parpadeo alguno dejando que las lagrimas caigan por mi rostro sin problema. Observaremos nuestro rostro y pase lo que pase no apartaremos la vista de nuestros ojos manteniendo un triángulo energético entre el vientre los ojos del espejo y mis ojos. La meditacion ha de durar un mínimo  40 minutos o incluso mas de 90 minutos según ya la veteranía del meditador, es importante dejar que todo ocurra sin manipular ni enjuiciar nada de lo que ocurra dejando pasar;  pensamiento, emociones , sentimientos, etc…al final de cada meditacion cerraremos los ojos durante unos minutos en una forma de completar el trabajo hacia dentro.

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COMO PEDIR UN DESEO(A LO INDIO) PARA ESTE AÑO

flechasLas cuatro flechas
1- Construyete un arco y cuatro flechas.
2- Sube a una montaña con la atención fija en lo que quieras pedir al Gran Espíritu.
3- Lanza tu petición a las cuatro direcciones con cada una de las flechas.
4- Ten la confianza de que te escuchan y obtendrás respuesta.
Fácil, verdad? Ahora viene lo difícil(que ya somos mayores). Que si no sé como se construye el arco (venga que no es para cazar jabalís). Que si me da corte porque en la montaña hay un grupo de senderistas y se van a quedar flipaos(eso se pasa cuando comprendes que estás haciendo un Juego Sagrado); que si no sé a qué montaña subir, que si eso son tonterías, que si hace frío…

Pues resulta que es bien sencillo y las cosas más sencillas son las que mejor funcionan. Los trabajos chamánicos tienen que serlo por fuerza porque trabajan desde la intención-intuición-emoción y no desde la mente. Por eso somos niños cuando salimos a hacer algún trabajo chamánico porque es la única manera de que la cabeza se quede en casa.
Cuanto menos juzgemos lo que hacemos más probabilidad de liberar el inconsciente. Yo juego constantemente a hacer el indio. No me preocupo de si me miran como tampoco me preocupo del resultado(importante desapegarse de él en cuanto termines el juego). El arco lo puedes guardar para otra ocasión o para ponerlo sobre la chimenea junto con otros trofeos, a saber: una canica de la amistad recuperada del altar del temazcal efímero, una cinta de color rojo por la disculpa aceptada, un cascabel por aprender a escuchar…
Así que coges un palo medianamente flexible y le atas una cuerda, más corta que el palo para que al tensar quede con forma de…arco! Y ya tienes tu arma contra la indecisión (en caso de colapso creativo pedir ayuda a un niño).
Puedes encontrar este juego y otros en mi libro “pequeños chamanes” ed. Mandala.

Oscar Espadero

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